Calculateur d’hydratation
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Combien d’eau devrais-tu boire ?

Cinq questions sur toi, ton corps, ta journée et la météo – et tu connais ton objectif personnel.

5 QUESTIONS · MOINS D’1 MINUTE · GRATUIT
NOTRE CALCUL

Cinq facteurs, un objectif.

Pas une valeur standard, mais un calcul que tu peux suivre. Chaque facteur apparaît séparément dans ton résultat.

Âge & poidsDe 22 à 85 ml par kilo selon l’âge. Les enfants ont besoin de bien plus par kilo que les adultes.22–85 ml / kg
Hydratation & sueurLa couleur de l’urine et la transpiration montrent où en est ta réserve.+ 30–250 ml
SportEnviron 200 ml par 25 minutes – plus en cas d’effort intense.200 ml / 25 min
MétéoLa saison compte toujours ; au-delà de 20 °C, chaque degré s’ajoute.+ 30 ml / °C
ExtrasMaux de tête fréquents ou envie de perdre du poids.+ 200–250 ml
≈ 60 %

C’est la part d’eau dans ton corps.

Un peu plus ou moins selon l’âge et la morphologie. La soif ne se manifeste souvent qu’une fois l’eau déjà manquante – et au quotidien, on oublie vite de boire.

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FAQ

Questions fréquentes

Combien d’eau dois-je boire par jour ?

Pour un adulte, l’objectif se situe en général entre 1,5 et 3 litres. Le poids, l’activité et la température le font nettement varier – c’est pourquoi nous le calculons pour toi.

Dois-je boire plus si je fais beaucoup de sport ?

Oui. Selon l’intensité, tu perds 0,3 à 1 litre de sueur par demi-heure d’entraînement. Bois avant, pendant et après.

Dois-je boire plus en été qu’en hiver ?

Par forte chaleur, oui. Mais l’air sec du chauffage fait aussi perdre de l’eau, et le froid atténue la soif – ne relâche donc pas en hiver.

Le café et le thé comptent-ils ?

Oui, en quantités normales ils comptent dans ton bilan hydrique. Les boissons sucrées et l’alcool ne doivent pas être comptés.